Activité de remise en forme

Depuis que Greg Glassman et sa femme de l'époque, Lauren Jenai, ont fondé le CrossFit ® en 2000, la discipline a été reconnue pour ses nombreux avantages en matière de santé et de forme physique. L'objectif du CrossFit ® est simple : rétablir la forme physique de base, en utilisant une variété de mouvements fonctionnels qui combinent la gymnastique, la musculation, l'haltérophilie et le conditionnement métabolique. On mélange tout ça et on met l'accent sur l'intensité. 

 

On vous donne ici les  avantages de cette méthode d’entraînement qui ont été reconnus par des scientifiques et des experts. 

 

   Vous deviendrez plus fort

 

Le mélange d'haltérophilie, de musculation et d'effort soutenus vous rend plus fort, c'est un fait. La philosophie du CrossFit ® est de mélanger toutes ces disciplines qui font partie intégrante du monde du fitness. Selon Rich Froning (athlète ayant remporté les CrossFit ® Games en individuel 4 années de suite), 10 compétences caractérisent le CrossFit ® : l'endurance cardiovasculaire / respiratoire, la résistance à l'effort, la force, la flexibilité, la puissance, la vitesse, la coordination, la précision, l'agilité, et l'équilibre.

 

 

«La plupart des mouvements que vous effectuez dans le CrossFit ® sont des mouvements composés, ce qui signifie qu'ils recrutent tous les muscles de votre corps. Par exemple, lorsque vous faites un exercice comme l'arraché, le squat ou le soulevé de terre, vous activez et renforcez tous vos muscles de la tête aux pieds. »

Grayson Wickham, physiothérapeute et entraîneur de force.

 

Une étude de 2017 a révélé que les mouvements composés (également appelés exercices poly-articulaires) sont plus efficaces pour améliorer la force et la forme physique générale que les exercices mono-articulaires, ou spécifiques.

 

 

    Vous brûlerez beaucoup de calories pendant l'entraînement.

 

Des chercheurs de l'Université du Wisconsin ont réalisé une étude sur des femmes qui pratiquent le CrossFit ® et ont constaté qu'elles brûlaient 12 calories ou plus par minute. Leur conclusion: « le CrossFit ® fonctionne ... Sur la base de la haute intensité des entraînements réalisés, nous concluons que le CrossFit ® aide les pratiquants à améliorer leur capacité aérobie tout en brûlant un nombre conséquent de calories lors de l'effort ».

 

Tony Carvajal, entraîneur certifié CrossFit ® avec RSP Nutrition vient appuyé cette hypothèse en expliquant que les mouvements composés effectués à haute intensité permettent d'utiliser plus de muscles et donc de brûler plus de calories. Pour votre information, vous n'avez pas nécessairement besoin de soulever des poids pour constater les avantages du CrossFit ®. Des mouvements comme les burpees, les muscle-ups et le handstand sont également très efficaces pour brûler des calories et vous construire un corps d'acier.

 

Vous brûlerez des calories après le WOD

 

La plupart des séances de CrossFit ® (alias séance d'entraînement du jour ou WOD) comprennent de l'haltérophilie. En soulevant des barres, vous brûlerez non seulement des calories pendant, mais aussi après l'entraînement. En effet, votre masse musculaire est l'un des principaux facteurs qui déterminent votre taux métabolique.

 

« Avec le CrossFit ®, vous allez gagner du muscle. Plus de masse musculaire signifie un métabolisme plus rapide », explique Grayson Wickham. Il ajoute qu'un métabolisme plus rapide signifie plus de calories brûlées au cours de la journée.

Il y a aussi l'effet de postcombustion (également connu sous le nom de consommation excessive d'oxygène post-exercice ou EPOC) qui dit que plus l'exercice est intense, plus votre corps consomme d'oxygène par la suite. Résultat ? Vous continuez à brûler des calories après avoir quitté votre salle de CrossFit ®. Cette combustion de calories après l'entraînement représente généralement 6 à 15% du total des calories que vous avez brûlées pendant l'exercice. Ce qui n'est pas négligeable...

 

 

Avec le CrossFit ®, et une alimentation adaptée, vous perdrez du poids

 

Perdre du poids n'est pas l'objectif de tout le monde dans le CrossFit ®, mais si c'est le vôtre, sachez que la pratique régulière du CrossFit ®, associé à une alimentation adaptée est l'un des sports les plus efficaces si vous souhaitez maigrir. En effet, ce sport a pour principal avantage d'augmenter la masse musculaire maigre ainsi que d'accélérer le métabolisme ce qui contribuent à réduire la graisse corporelle et à brûler plus de calories.

 

Une étude a révélé que les participants de CrossFit ® avaient considérablement amélioré leur composition corporelle (et leur capacité aérobie) après 10 semaines, quel que soit leur niveau de forme physique au début du programme.

 

 

Vous améliorerez votre mobilité

 

Bien que le CrossFit ® n'est pas nécessairement connu pour le renforcement de la mobilité comme le yoga par exemple, il est en fait l'un des meilleurs sports pour améliorer la mobilité explique Wickham, fondateur de Movement Vault, un programme de mobilité en ligne.

 

Rappel : la mobilité est la capacité d’atteindre un certain degré d’amplitude de mouvement de manière active (sous tension). De nombreux mouvements dans le CrossFit ® améliorent simultanément la mémoire d'amplitude de mouvement et la force.

 

Le CrossFit ® est plus sûr que vous ne le pensez

 

Le CrossFit ® a souvent une mauvaise image et la réputation d'être dangereux, mais une étude datant 2018 a conclu que, bien que le sport puisse provoquer plusieurs types de blessures, aucune affirmation n'ont été étayées par des preuves empiriques. Tous les sports présentent des risques de blessures. La différence réside principalement dans le fait d'être accompagné ou pas.

 

À ce sujet, une autre étude a révélé que les personnes qui travaillent avec des entraîneurs certifiés qui les aident à réaliser les mouvements ont moins de blessures - et c'est exactement ce que la plupart des box CrossFit ® proposent.

 

 

Le CrossFit ® peut vous aider à réduire le risque de blessure

 

Les meilleurs exercices à effectuer à l'intérieur d'une box de CrossFit ® sont ceux qui imitent les mouvements que vous faites à l'extérieur de la box explique. Par exemple soulever un sac de courses, s'asseoir et se lever de votre bureau, ou ranger quelque chose de lourd en hauteur. Ces mouvements sont appelés mouvements fonctionnels et ils sont le fondement de nombreux WOD de CrossFit ®.

 

L'intérêt de réaliser des mouvements fonctionnels est de préparer  votre corps aux mouvements de la vie quotidienne. Si les gens apprennent à déplacer correctement leur corps comme un seul block, ils seront à l'abri de blessures et auront beaucoup plus facilité à effectuer des tâches quotidiennes comme pelleter de la neige ou déplacer des meubles par exemple.

 

Vous deviendrez un meilleur coureur

 

Le CrossFit ® améliore votre force générale que vous soyez un athlète d'endurance ou un sprinter. Des recherches ont démontré que l'efficacité de la course est améliorée lorsque les coureurs ajoutent deux ou trois jours d'entraînement dédié à la force à leur routine chaque semaine.

Sans oublier que le CrossFit ® vous aide à renforcer votre tronc. Un tronc solide aide à transférer la force et donc à mieux répartir celle-ci dans le reste de votre corps, y compris vos bras et vos jambes. Cela ce traduit par plus de puissance dans vos foulées. De plus, un tronc plus fort peut améliorer votre position lorsque vous courrez, ce qui signifie moins de blessures.

 

 

Vous dormirez mieux

 

Il y a beaucoup de facteurs qui entrent en jeu dans la qualité du sommeil. Cela pourrait s'expliquer par l'intensité que l'on retrouve dans les WODs. En effet, il a été démontré que l'entraînement fonctionnel à haute intensité aide à dormir plus profondément.

 

 

Tony Carvajal explique que cet effet est particulièrement visible chez les gens qui n'étaient pas des pratiquants réguliers auparavant. Tout type d'exercice est susceptible d'améliorer la qualité du sommeil; cependant, un entraînement de haute intensité comme le CrossFit ® semble être le plus efficace.

 

Vous deviendrez plus fort mentalement

 

Le CrossFit ® renforce non seulement vos muscles, mais aussi votre cerveau. Le CrossFit ® crée une « endurance mentale » explique Wagner. C'est parce que les WODs vous poussent à dépasser vos limites ce qui vous met à l'épreuve mentalement. Il faut donc adopter à chaque entraînement un discours intérieur positif.

 

Le CrossFit ® vous permet de vous auto-évaluer une fois le WOD terminé. C'est une sorte d'exercice d'introspection. Tanya Wagner explique que plusieurs experts de la discipline constatent des changements incroyables en termes de positivité mentale, en particulier chez les femmes et les adolescentes.

 

 

Le CrossFit ®, c'est rapide

 

La plupart des cours ne durent qu'une heure et les WOD eux-mêmes durent entre 3 et 20 minutes. (Le reste de la séance comprend généralement un échauffement, un trabvail technique sur un mouvement précis et un moment de retour au calme). Les gens sont toujours surpris de voir à quel point ils sont exténués après un entraînement aussi court explique Kevin Turcio.

 

 

Vous aurez l'air Fit

 

Fit, Musclé, Tracé, Bulk, In Shape, Costaud...Quel que soit le mot que vous utilisez pour indiquer « En Forme », le CrossFit ®, associé à une alimentation adaptée vous y mènera si vous vous donnez les moyens.

 

En combinant les avantages de renforcement musculaire et de combustion des graisses qu'offre le CrossFit ® avec des choix nutritionnels judicieux, une gestion du stress et un sommeil correct, vous obtiendrez un corps harmonieux et fit.

 

 

 

Vous rejoindrez une communauté

 

Si vous faites partie du club « je ne veux pas de nouveaux amis », alors peut-être le CrossFit ® n'est pas pour vous. En effet, soulever de la fonte et apprendre des mouvements de gymnastique en communauté a pour résultat de créer des amitiés solides et durables. La science l'a même prouvé ! Une revue de recherche récente a conclu que le CrossFit ® est associé à un sentiment de communauté, de satisfaction et de motivation.

 

La communauté CrossFit ® vous soutiendra, vous encouragera et vous aidera à atteindre vos objectifs. Être dans un environnement comme celui-ci ne peut que vous permettre de vous améliorer comme personne autant à l'intérieur qu'à l'extérieur de votre salle de CrossFit ®.

 

 

 

Vous vous amuserez

 

Oui ! DU FUN ! La recherche montre que pour de nombreuses personnes, les entraînements durs sont en fait les plus amusants. Donc, bien sûr, le CrossFit ® peut être difficile, mais vous récolterez beaucoup d'avantages, comme tous ceux cités ci-dessus et en plus de ça, vous vous amuserez !

 

 

Inspiré de l’article de Gabrielle Kassel pour Shape