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      • Le carnet d'entrainement

      • Visualiser sa progression
      • Le carnet d'entrainement
      • Nous consacrons beaucoup de temps et d’énergie à  nous entrainer, semaine après semaine, année après annèe. Il est alors utile de pouvoir mesurer notre progression.

         

        Il est difficile - et c'est un euphémisme - de garder en mémoire tous les WODs et les PRs (Personal Records) réalisés au cours de nos séances d'entrainement. Cela est rendu d'autant plus difficile par la variance constante des entrainements.

        Nous n'améliorons pas notre Back Squat de 10kg ou ne réduisons pas notre temps sur "Fran" d'une minute à  chaque séance. Pourtant, lorsque comparés sur une période plus longue, la progression est flagrante. Avoir des données qui mettent en évidence notre progression est utile pour garder notre motivation.

        Parfois, le manque de progression permet de mettre en évidence une phase de "plateau". Cela peut être un bon indicateur qu'il faut modifier quelque chose pour pouvoir continuer à  progresser.

         

        Ce que vous pouvez mesurer

        • La force : la capacité qu'ont les muscles et le système nerveux à se coordonner pour vaincre la gravité. Elle est souvent mesurée par la charge soulevée ou le nombre de répétitions effectuées.
        • La capacité de travail : la capacité à régénérer, stocker et utiliser l’énergie de manière efficace. La plupart des WODs n'ont pas pour but de travailler la force, mais d'améliorer notre capacité de travail.
        • Les compétences (Skills) : la capacité à  effectuer une tâche plus ou moins complexe. Passer de Banded Pull-Ups à  des Strict Pull-Ups par exemple
        • La composition corporelle : le côté esthétique.
        • L’état de forme : la fatigue, le stress, la motivation... qui peuvent influer sur la performance. Tout le monde à  des hauts et des bas, et il faut parfois savoir se préserver un peu lors de l'entrainement pour être capable de récupérer et de reprendre sur de bonnes bases à  la séance suivante.

         

         

        Bien qu'il soit utile de se tester et d'essayer de battre ses précédents records, rappelez vous que l'entrainement "conscient" est la base du progrès. Vouloir faire tous les entrainements à  100% limite la récupération de l'organisme et favorise la dégradation des gestes. Si le même mouvement est répété avec les mêmes défauts, il risque de ne pas y avoir de progression.

         

         

        Nous vous proposons un "carnet d'entrainement" en ligne afin que vous puissiez noter vos scores, votre progression, et pourquoi pas vos impressions sur votre séance. Le carnet est au format Google Sheets. Vous pouvez le copier sur votre propre Google Drive ou le télécharger en format .docx ou .ods pour pouvoir le consulter hors ligne.

        https://docs.google.com/spreadsheets/d/191MqZxzU9bTyycXPpheARUL6rPPJw6WSXYk32xwRF1w/edit?usp=sharing

         

        C'est une version "bêta" qui contient probablement des défauts et qui est donc susceptible de subir des modifications, alors n'hésitez pas à  nous faire part de vos avis et remarques ! :-)

      • Publié le 07/04/2020
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